1. Raspored Obroka

• Dorucak: Proteini + masti (jaja, sir, sunka, hleb od integralnog brašna)
• Ručak: Proteini + vlaknasto povrće (meso/riba + salate)
• Večera: Lagani proteini + zelena salata (riba, belo meso)
• Uzina (opciono): Voće ili orasi u popodnevnim satima (16-18h)

2. Zabranjene Kombinacije

• Proteini + ugljeni hidrati (meso + hleb/testenina)
• Dva proteina u istom obroku (meso + jaja)
• Voće posle večere

3. Preporučeni Razmaci

Idealno je održavati 4-5 sati između obroka. Kako jedna korisnica savetuje: Najbolje je da imate obroke na 6h - npr. doručak u 08h, ručak u 14h i večera u 20h.

Gubitak Težine

Većina korisnika beleži značajne rezultate:

• Za sedam dana 1.2kg manje... Od početka od kad sam krenula pre 15 dana 3kg.
• Ja sam za 6 dana izgubila 1.7kg.
• Za mesec i po dana skoro 7kg.

Borba sa Slatkišima

Mnogi korisnici ističu smanjenje želje za slatkišima: Iako sam šesti dan na restriktivnom režimu, slatkiši mi se uopšte ne jedu. Kao rešenje za krize preporučuje se: Uzimam obično Tonus hleb, al kad mi dosadi, uzmem manastirski, pojedem dva parčeta.

Periodi Stagnacije

Normalna pojava u procesu mršavljenja: Ljudi, to što vam kilaža stagnira to je normalno jer u svakoj dijeti postoji period od nedelju do dve kada se organizam bori sam sa sobom. Rešenje je istrajnost: Samo budi uporna i hrani se po pravilima Hrono ishrane.

1. Doručak

Ključni obrok koji ne treba preskakati. Preporuke:

• Hrono hleb (recept u nastavku)
• Jaja sa sunkom ili sirom
• Integralne pahuljice sa semenama lana

2. Ručak

Osnova su proteini i povrće:

• Dinstana piletina sa kupusom i paprikom
• Juneće meso sa pečurkama
• Riba sa zelenom salatom

Kako jedna korisnica savetuje: Za ručak ne bi trebalo da jedeš mahunarke i krompir. Meso treba da jedeš jer ima proteina.

3. Večera

Najlakši obrok dana:

• Riba ili belo meso
• Zelena salata (rukola, spanać, zelena salata)
• Kuvana jaja (samo belanca)

Sastojci:

• 200g heljdinog brašna
• 100g ovsenog brašna
• 100g integralnog brašna
• 100g raženog brašna
• 4 kašike maslinovog ulja
• 1 supena kašika lanenog semena
• Pola supene kašike kima
• Malo soli
• 1/2l vode

Priprema:

1. Sve sastojke pomešati i ostaviti da stoji najmanje 4 sata (možete i preko noći)
2. Dodati pola kafene kašičice sode bikarbone i promešati
3. U pleh staviti pek papir i kašikom stavljati testo
4. Peći na 170°C oko sat vremena

Ja ovako pravim, mnogo je ukusan i dugo me drži sitim.

1. Da li sme mleko?

Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu da vare i Hrono ishrana ga u potpunosti isključuje iz ishrane. Dozvoljeni su sirevi, a kiselo mleko može umesto jogurta.

2. Šta sa fizickom aktivnošću?

Preporučuje se: Hrono nutricija preporučuje umerenu fizičku aktivnost najmanje pola sata. Idealne su šetnje, plivanje ili lagano trčanje.

3. Kako izbeći zastoj u mršavljenju?

Rešenja koja korisnici preporučuju:

• Povećati unos vode (2-3l dnevno)
• Uvesti fizičku aktivnost
• Probati "cheat day" (jedan dan odstupanja)
• Proveriti kombinacije hrane