Insanity Trening: Iskustva, Saveti i Motivacija

Insanity trening program Shawna T-a postao je globalni fenomen u svetu fitnessa, poznat po svojoj intenzivnosti i izuzetnim rezultatima. U ovom članku, donosimo vam iskustva korisnika, savete za početnike i najčešće izazove sa kojima se susreću oni koji kreću u ovaj 60-dnevni izazov.

Šta je Insanity trening?

Insanity je visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) program koji traje 60 dana, sa treninzima koji variraju od 40 do 60 minuta. Program je osmišljen tako da sagoreva kalorije i oblikuje telo kroz kombinaciju kardio i snage.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ističu koliko je program zaista izazovan:

• "Prvi dan drugog meseca i već me hvata trema! Ali znam da je ovo najteži dan u mesecu, sve posle će biti lakše."
• "Posle treninga dugo sam bila bez snage, ali videla sam da mogu više nego što sam mislila."
• "Fit testom sam zadovoljna - u svakoj vežbi ima napretka, negde više negde manje."

Najveći izazovi

Kroz diskusije korisnika, izdvajamo neke od najčešćih izazova:

1. Bolovi u kolenu

"Situacija sa mojim kolenom je takva da opet ne mogu da hodam normalno od bolova. Možda sam samo predebela da bih vežbala."

Savet: "Ako ti je iskakalo koleno, valjalo bi da ojačaš kvadriceps jer on koliko-toliko drži koleno. Takođe, treba ojačati ligamente kolena raznim vežbama za preventivu."

2. Upala mišića

"Imam ogromnu upalu mišića, jedva ustanem. Neki mi kažu da sam pretjerala, da napravim pauzu, ali ako napravim pauzu, motivacija će mi nestati."

Savet: "Kad neko godinama nije fizički aktivan i onda krene ni manje ni više nego Insanity, normalno je da ima upalu. Nastavi sa treninzima i posle nekoliko dana prođe."

3. Nedostatak motivacije

"Izgubila sam motivaciju, ne mogu da izdržim trening. Dosta toga ne mogu da uradim."

Savet: "Svaki odrađen trening donosi sve više snage. U početku ne možeš sve, ali vremenom sve više. U tome je i izazov!"

Saveti za uspeh

• Ishrana je ključna: "Nemoguće je da radiš Insanity, zdravo jedeš i nemaš rezultate. Ja sam za dve nedelje već videla poboljšanje."
• Merite obime, ne kilažu: "Zaboravi vagu, uzmi santimetar! Mnoge devojke se prepolove u obimu a vaga pokazuje samo 1-2kg manje."
• Prilagodite tempo sebi: "Ne moraš odmah raditi tempom kao oni. Bitno je da daš sve od sebe koliko možeš."
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje: "Ovo je posebno važno za sprečavanje povreda."

Rezultati

Mnogi korisnici dele svoje rezultate:

• "Posle 10ak dana sam mogla da uđem u haljinu koju sam sklonila da odnesem šnajderki da mi proširi."
• "Imam 1cm manje u obimu butina, na stomaku se vide najveće promene - već imam male pločice."
• "Posle dva meseca sam bila prezadovoljna - skinula sam salo, ne kilažu."

Često postavljana pitanja

Da li može početnik da radi Insanity?

"Bolje ti je prvo mesec-dva raditi nešto drugo pa se prebaciti na Insanity. Ljudi ne mogu biti dobro da vas preseca srce, da se gušite."

Koliko kalorija se sagoreva?

"Prvi mesec od 500 kalorija pa nadalje, drugi mesec od 750-1000 kalorija po treningu."

Šta raditi ako propustim trening?

"Shaun T kaže: ako preskočiš jedan dan - nastavi gde si stala; ako preskočiš više - ponovi sedmicu ispočetka."

Zaključak

Insanity je zaista izazovan program koji zahteva posvećenost, ali rezultati su vredni truda. Kao što jedan korisnik kaže: "Formula je da zbilja daš sve od sebe. Kad već pustiš video, ti ćeš tih 40ak minuta provesti pred računarom, ali od gledanja i razmišljanja kako je teško nema rezultata."

Najvažnije je slušati svoje telo, prilagoditi tempo svojim mogućnostima i biti uporan. Rezultati će doći!