Istina o gubitku težine, sauni i treningu: Razotkrivanje čestih zabluda
Saznajte istinu o gubitku težine, sauni, treningu i ishrani. Pročitajte o čestim zabludama i kako ih izbeći za bolje rezultate.
Sauna i gubitak težine: Šta treba da znate
Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.
Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali to nije način za izgradnju mišića. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže. Stručnjaci naglašavaju da je brzina ključna za postizanje rezultata.
Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića
Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina. Kasnije, obrnite tu proporciju kako biste održali visoku koncentraciju aminokiselina u krvi.
Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca, poput čučnjeva. Ravnomerna mišićna aktivnost lakše se postiže vežbama zatvorenog lanca, što smanjuje rizik od povreda.
Zabluda br. 4: Forsiranje bolnog mišića
Ako vas mišić boli, preporučuje se oprez. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja. Aktiviranje bolne mišićne grupe može pomoći u bržem oporavku.
Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za sprečavanje povreda. Dinamičko rastezanje i zagrevanje pripremaju mišiće za aktivnost.
Dizanje tegova nije samo za muškarce
Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da ne mogu lako izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, jer kombinacija kardio i treninga snage dovodi do čvrstih mišića i bržeg metabolizma.
Trčanje i izgradnja mišića
Trčanje nije samo kardio vežba. Ono može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Trčanje je preporučljivo za većinu ljudi, osim profesionalnih bodibildera.
Ishrana i gubitak težine
Glavni razlog neuspeha u gubitku težine često leži u neadekvatnoj ishrani. Fizička aktivnost doprinosi izbacivanju toksina iz organizma, ali ishrana je ključna za postizanje željenih rezultata. Smanjenje unosa masti i kombinacija sa treningom su neophodni za smanjenje salo naslaga.
Zaključak
Gubitak težine zahteva kombinaciju pravilne ishrane i redovnog treninga. Izbegavanje čestih zabluda, poput preteranog oslanjanja na saunu ili neadekvatnog istezanja, može vam pomoći da postignete bolje rezultate. Važno je slušati svoje telo i prilagođavati trening i ishranu svojim potrebama.