Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Iskustva Majki

Nakon inspirativne diskusije među mladim majkama, odlučile smo da otvorimo temu posvećenu borbi sa viškom kilograma nakon porodjaja. Ova tema je zamišljena kao kolektivni dnevnik gde svaka od nas može da beleži svoje napredovanje, izazove i recepte za uspeh.

Zašto je teško smršati nakon porodjaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porodjaja. Između neispavanih noći, neredovnih obroka i stalne brige o bebi, kontrola ishrane često potone. Kako jedna od učesnica kaže: "Ponekad za ceo dan pojedem 3 jabuke i 2 kafe, a kad beba zaspi, umesto da skuvam nešto zdravo, posegnem za plazmama jer sam premorena."

Kolektivni dnevnik ishrane i vežbi

Učesnice teme dele svoje početne i ciljne težine, vrste treninga koje praktikuju i dnevne jelovnike. Evo nekih primera:

Primeri dnevnih jelovnika:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: 2 jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Kasna večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Različiti pristupi treningu:

• Teretana 3 puta nedeljno
• Mix aerobik uveče
• Kućne vežbe po programima poput Jillian Michaels
• Šetnje sa bebom u kolicima
• Tibetanske vežbe

Najveći izazovi u postporođajnoj dijeti

Učesnice ističu nekoliko ključnih izazova sa kojima se suočavaju:

1. Organizacija vremena

"Od 6 ujutru do 4-5 popodne sama sam sa bebom. Ne stižem uvek ni u kupovinu da odem, a uveče kad dođe muž, ne znam šta ću pre da uradim."

2. Spremanje hrane odvojeno za celu porodicu

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije da nemam vremena, nego što suštinski izbirač kad ponekad neće da jede to što sam spremila i hrana se baca."

3. Žudnja za slatkišima

"Osećam se kao da bih mogla da pojedem 300g čokolade bez problema, a posle sat vremena ponovo. Poseban problem je što sam od onih koji jedu na nervnoj bazi."

Saveti za uspešno mršavljenje

1. Ne izbacujte voće iz ishrane

"Nemojte izbacivati iz ishrane čitave grupe zdravih namirnica u nadi da će mršavljenje brže ići. Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."

2. Vodite računa o unosu masti

"Dodatni savet za sve porodilje - koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju."

3. Postavite realne ciljeve

"Moja sestra je postavljala sebi male ciljeve - npr. 'ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda' i tako postepeno. Sve ćete uspeti!"

4. Pravite zdrave zamene

"Umesto kupovnog muslija, napravite svoj: ovsene pahuljice, laneno seme, bademi, cimet i sečena jabuka. Ovaj obrok u 11h je idealan doručak."

Iskustva sa različitim vrstama treninga

Učesnice dele iskustva sa različitim pristupima vežbanju:

Teretana

"Danas krećem u teretanu. Cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca."

Kućni trening

"U teretanu nema šanse da odem dok beba ne krene u jaslice. Kod kuće radim vežbe Jillian Michaels."

Fit Curves

"Izabrala sam Fit Curves program zbog dužine trajanja - samo 35 min. Trenutno ne mogu da izdvojim više vremena kako bih se posvetila sebi."

Body step i body balance

"Radim body step u kućnoj radinosti, nađem na YouTube-u. Juče sam radila body balance - kao pilates je, baš prija."

Recepti koje su majke preporučile

Riblja pasteta

"U blender ubacim sardinu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk, nekoliko sitno isečenih maslina, kašiku senfa i začine po ukusu."

Rižoto sa pečurkama

"Na malo ulja propržiti crni luk, dodati maslac i šampinjone. Kada se malo uprži, sipati pola čaše belog vina i dinstati dok vino ne ispari. Dodati već skuvani pirinač i peršun."

Pileća pasteta

"Piletina izblendirana sa jajima, pavlakom, senfom i začinima. Genijalno za brze obroke!"

Zaključak

Kao što jedna od učesnica kaže: "Zrno po zrno pogača". Postporođajno mršavljenje zahteva strpljenje, podršku i realne ciljeve. Najvažnije je biti dobra prema sebi i shvatiti da je telo prošlo kroz veliku promenu. Uz izdržljivost i međusobnu podršku, svaka od nas može postići svoje ciljeve.

Kako jedna mama savetuje: "Sve ćete uspeti! Svaka promena režima je na početku užasno teška, ali vredi."