Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno – nalazi se u koži, kostima, tetivama i hrskavicama. Postoji 25 vrsta kolagena, ali najčešće se spominju tipovi I, II i III.

Sa godinama, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi razmatraju dodatni unos kolagena kroz suplemente ili kozmetičke preparate.

Vrste kolagena i njihova primena

Kolagen se može naći u različitim oblicima:

• Kolagen u tabletama/kapsulama – Najčešći oblik, praktičan za upotrebu.
• Kolagen u prahu – Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima.
• Tečni kolagen – Brzo se apsorbuje, ali obično je skuplji.
• Kolagen u kremama i serumima – Koristi se za negu kože, mada postoje debate o njegovoj efikasnosti pri topikalnoj primeni.

Prema poreklu, kolagen može biti:

• Goveđi (tip I i III) – Koristi se za kožu, kosu i nokte.
• Riblji (tip I) – Lakše se apsorbuje, često se preporučuje za lepotu.
• Pileći (tip II) – Najbolji za zglobove i hrskavicu.

Najčešća pitanja o kolagenima

1. Od koje godine treba početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja. Neki preporučuju početi oko 30. godine, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada, dok drugi smatraju da se može koristiti i ranije, posebno ako koža pokazuje znake oštećenja.

2. Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Većina stručnjaka smatra da molekuli kolagena u kremama su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa njihovo dejstvo može biti ograničeno na površinsku hidrataciju. Efektivniji je oralni unos kolagena.

3. Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prvi efekti su obično vidljivi nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja, dok optimalni rezultati zahtevaju 3-6 meseci kontinuirane upotrebe.

4. Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki preporučuju pauze od 1 meseca nakon 3 meseca uzimanja, posebno kod goveđeg kolagena zbog mogućeg uticaja na holesterol. Međutim, nema konsenzusa u naučnim krugovima o neophodnosti pauza.

5. Koja je optimalna dnevna doza?

Prema iskustvima korisnika i nekim studijama, minimalna efektivna doza je 5-10g dnevno. Manje količine mogu dati manje izražene rezultate.

Iskustva korisnika sa različitim kolagenskim preparatima

1. Neocell Super Collagen +C

Jedan od najpopularnijih preparata. Korisnici primećuju poboljšanje kvaliteta kose, noktiju i kože. Značajno je da se na našem tržištu preporučuje 2 tablete dnevno (2000mg), dok na međunarodnim sajtovima kao što je iHerb preporuka je 6 tableta dnevno (6000mg).

2. Kolagen u prahu (Great Lakes, Vital Proteins)

Pogodan za one koji žele veće dnevne doze (10g i više). Mnogi korisnici navode da ovakav oblik daje bolje rezultate, posebno u kombinaciji sa vitaminom C.

3. ESI BioCollagenix

Riblji kolagen u tabletama ili prahu, hvaljen zbog bržeg dejstva i bolje apsorpcije. Korisnici primećuju poboljšanje tonusa kože i smanjenje finoća.

4. Kolagen Peptan

Preporučuje se za probleme sa zglobovima, ali korisnici primećuju i pozitivne efekte na kosu i nokte. Sadrži dodatak vitamina C za bolju apsorpciju.

5. Goveđi želatin kao jeftinija alternativa

Mnogi korisnici preporučuju goveđi želatin kao jeftiniju alternativu, jer sadrži isti proteinski sastav kao kolagen. Međutim, zahteva duže varenje i može imati blag negativan uticaj na holesterol.

Saveti za optimalno korišćenje kolagena

1. Kombinujte kolagen sa vitaminom C – Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu.
2. Pazite na dozu – Manje od 5g dnevno može dati slabije rezultate.
3. Budite strpljivi – Efekti se obično vide tek nakon nekoliko meseci redovnog uzimanja.
4. Izaberite pravi tip kolagena – Za lepotu koristite tip I i III, za zglobove tip II.
5. Kombinujte oralni unos sa zdravom ishranom – Proteini, antioksidansi i zdrave masti podržavaju dejstvo kolagena.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine života. Iako postoje različita iskustva korisnika, većina se slaže da redovna upotreba kvalitetnih kolagenskih preparata može doprineti boljem izgledu kože, jačim noktima i kosu, kao i zdravlju zglobova. Ključ uspeha leži u izboru pravog tipa kolagena, dovoljnoj dnevnoj dozi i strpljenju da se vide rezultati.