Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem stvaranja novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf pročišćava sinuse i koristan je prilikom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego pri probavi ugljikohidrata ili masti. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam. Evo nekih od najboljih diuretskih namirnica:

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masti iz organizma
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i ubrzava izlučivanje toksina
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih naslaga
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sa 96% vode, odličan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalni "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato je vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tela. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivoe lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog (LDL) holesterola dok istovremeno povećava nivo zaštitnog (HDL) holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su ključna za zdravlje i mršavljenje. Delimo ih na topiva (pektini i biljne smole) i netopiva (celuloza, hemiceluloza i lignin). Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u izbacivanju toksina.

Najbolji izvori dijetalnih vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno jedu kruške brže gube na težini.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za efikasno mršavljenje

Da biste efikasno gubili na težini, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obaviti oko 18 sati i sastojati se od lakše hrane
• Svaki zalogaj dobro prožvakati (30-40 puta)
• Piti dovoljno vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina - izbegavati preterivanje
• Birati zdrave izvore masti (omega 3 masne kiseline)
• Konzumirati raznovrsnu i balansiranu ishranu

Zapamtite da je ključ uspeha u dugotrajnoj promeni navika ishrane, a ne u privremenim restriktivnim dietama. Uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, postići ćete željene rezultate i zadržati ih dugoročno.