Nordijsko Hodanje: Efikasno Rešenje za Gubljenje Kilograma i Poboljšanje Zdravlja

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja je postala veoma popularna u poslednje vreme, posebno među onima koji žele da se reše viška kilograma, ali nemaju volje za stroge dijete ili intenzivne treninge. Ova aktivnost koristi posebne palice koje aktiviraju gornji deo tela, čineći je efikasnijom od običnog hodanja. U ovom članku ćemo detaljnije istražiti šta je nordijsko hodanje, kako se pravilno izvoditi i koje su njegove prednosti.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, koje omogućavaju uključivanje gornjeg dela tela u pokret. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što je znatno više u odnosu na obično hodanje. Kao rezultat, telo troši od 20 do 55% više kalorija.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući većoj aktivaciji mišića, nordijsko hodanje je efikasno za sagorevanje kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava cirkulaciju.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.
• Mogućnost vežbanja u prirodi: Palice omogućavaju hodanje po različitim terenima, uključujući planine i šume.

Kako Se Pravilno Bavit Nordijskim Hodanjem?

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Evo nekoliko koraka za početak:

1. Podesite palice: Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže.
2. Držanje palica: Palice se drže lagano, bez naprezanja. Ruke treba da prate korak, što omogućava ravnomernu aktivaciju mišića.
3. Koraci: Korak počinje od pete, a zatim se prelazi na celo stopalo. Ruke i noge treba da rade u ritmu.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Za nordijsko hodanje potrebne su vam posebne palice, koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini. Cena teleskopskih palica je oko 50 evra. Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne patike za rekreaciju su dovoljne za početnike, ali ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se kupovina kvalitetnih treking patika.

Nordijsko Hodanje i Gubljenje Kilograma

Za gubljenje kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti. Ako je puls veći, aktivira se mišićna masa, što je korisno za jačanje, ali ne i za mršavljenje. Da biste pratili puls, možete koristiti pametne satove ili druge uređaje za merenje.

Saveti za Zdraviji Život

Osim nordijskog hodanja, evo nekoliko saveta za poboljšanje zdravlja:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Redovno merite krvni pritisak i težite vrednostima od 115/75.
• Unosite zdrave masti, poput oraščića, koji povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja svakog dana.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan i veoma efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje kilograma. Zahvaljujući aktivaciji većeg broja mišića, ova aktivnost pruža brojne prednosti, uključujući bolju kondiciju i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i doprineti vašem opštem blagostanju.