Pilates Vezbe: Sve Što Treba Da Znate Pre Nego Što Krenete

Ako ste se ikada pitali da li su Pilates vežbe vredne vašeg vremena, da li zaista deluju i na koji način, došli ste na pravo mesto. Ovaj članak će vam pružiti sveobuhvatan uvid u svet Pilatesa, od njegovih koristi, različitih vrsta, saveta za početnike, pa sve do toga kako ga uklopiti u vaš svakodnevni život.

Šta je to Pilates i odakle potiče?

Pilates je sistem vežbi koji je razvio sportista i trener po imenu Joseph Pilates davne 1926. godine u Njujorku. Prvobitno je osmišljen kao rehabilitacioni program za povređene sportiste i plesače, ali je vremenom evoluirao i postao jedan od najpopularnijih oblika rekreacije širom sveta. Sistem se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga, stvarajući zaokružen psihofizički trening.

Pilates objedinjuje preko 500 različitih vežbi koje se izvode polako, koncentrisano i kontrolisano, uz pažljivo disanje. Za razliku od mnogih drugih oblika treninga, Pilates tretira ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Kakve su koristi od Pilatesa?

Redovno vežbanje Pilatesa nudi širok spektar benefita, kako za telo, tako i za um.

• Jačanje i stabilizacija mišića: Pilates se fokusira na jačanje "core" mišića - trbušnih, leđnih i mišića kralježnice. Ovo dovodi do bolje stabilnosti celog tela, pravilnog držanja i smanjenja bolova u leđima.
• Poboljšana fleksibilnost i pokretljivost: Vežbe istezanja čine vaše telo gipkijim i podižu opseg pokreta.
• Bolja kontrola disanja: Pilates uči pravilno disanje koje poboljšava opskrbu organizma kiseonikom, što pozitivno utiče na rad svih organa i mišića.
• Psihološka dobrobit: Zbog izuzetne potrebe za koncentracijom, Pilates deluje kao meditacija u pokretu. Smanjuje stres, podiže raspoloženje, poboljšava samopouzdanje i otpornost na svakodnevne izazove.
• Oblikovanje tela: Iako nije primarno namenjen za mršavljenje, Pilates izuzetno dobro oblikuje telo, zateže mišiće i daje mu vitak, tanak i ženstven izgled.

Kao što su mnogi korisnici potvrdili, rezultati se osećaju već nakon prvih nekoliko treninga, a vidljivi su nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Da li je Pilates za mene?

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova prilagodljivost. Pogodan je za apsolutno sve - bez obzira na pol, godine ili nivo fizičke spremnosti.

• Za početnike: Savršen je za one koji tek ulaze u svet vežbanja. Vežbe se mogu modifikovati prema vašim sposobnostima.
• Za one sa povredama: Izvorno osmišljen za rehabilitaciju, Pilates je izvanredan za oporavak od povreda leđa, kolena ili ramena. Uvek je neophodno prethodno konsultovati lekara.
• Za trudnice: Posebni programi Pilatesa za trudnice pomažu u jačanju karličnog dna, smanjenju bolova u leđima i pripremi tela za porođaj.
• Za sportiste: Mnogi profesionalni sportisti i plesači koriste Pilates kao dopunu svom redovnom treningu za poboljšanje snage, fleksibilnosti i prevenciju povreda.
• Za starije osobe: Blage vežbe su odlične za održavanje pokretljivosti zglobova i jačanje mišića.

Čestá pitanja i zablude o Pilatesu

1. Da li se Pilatesom mogu skinuti kilogrami?

Ovo je verovatno najčešće pitanje. Pilates nije primarno namenjen za intenzivno sagorevanje kalorija i gubitak težine. Njegova je suština jačanje, zatezanje i oblikovanje mišića te poboljšanje fleksibilnosti. Međutim, indirektno može doprineti mršavljenju jer:

• Povećava mišićnu masu, koja pri mirovanju sagoreva više kalorija od masnog tkiva.
• Poboljšava metabolizam.
• Podstiče na zdraviju ishranu jer se, kako se bolje osećate, želite i bolje hraniti.

Za optimalne rezultate u mršavljenju, Pilates je idealno kombinovati sa kardio aktivnostima (šetnja, trčanje, plivanje, bicikl) i uravnoteženom ishranom.

2. Zašto se osećam umorno i izmoreno posle treninga, iako vežbe ne deluju naporno?

Ovo je potpuno normalna pojava, posebno za početnike. Iako se pokreti izvode polako, oni zahtevaju duboku koncentraciju, angažovanje mišića koji inače slabo koristimo i kontrolu disanja. To psihofizičko angažovanje može biti iznenađujuće naporno, ali je istovremeno i veoma opuštajuće. Umor će se smanjiti kako vaša kondicija i snaga budu rasli.

3. Da li je bolje vežbati u studiju ili kod kuće?

Obe opcije imaju svoje prednosti.

U studiju sa instruktorom: Idealno za početnike. Instruktor će vas naučiti pravilnoj formi i tehnici, što je ključno za prevenciju povreda i postizanje željenih rezultata. Takođe, motivacija je veća kada ste deo grupe.

Kod kuće: Pogodno za one koji su već savladali osnove ili imaju ograničeno vreme i budžet. Danas postoji ogroman izbor DVD programa, YouTube tutorijala i aplikacija za vežbanje kod kuće. Prednost je fleksibilnost, a mana što niko ne može da ispravi vaše greške.

4. Šta mi je potrebno za početak?

Za početak nije vam potrebna nikakva specijalna oprema. Dovoljna je udobna, rastegljiva odeća (trenerka i majica) i podloga za vežbanje (joga strunjača). Kako budete napredovali, možete se opremiti dodatnim rekvizitima koji će diversifikovati i učiniti trening zahtevnijim:

• Pilates lopta: Koristi se za poboljšanje ravnoteže, jačanje core mišića i duboko istezanje.
• Elastične trake: Pomažu u povećanju otpora i intenziteta vežbi, pogotovo za gornji deo tela.
• Magic Circle (prsten): Mali prsten koji se koristi za dodatan otpor tokom vežbi za ruke, noge i grudi.

Kako izgleda tipičan Pilates trening?

Standardni trening traje između 45 i 60 minuta. Sastoji se od nekoliko faza:

1. Zagrevanje (5-10 minuta): Lagani pokreti za aktiviranje mišića i zglobova, uz fokus na disanje.
2. Glavni deo treninga (30-40 minuta): Serija vežbi koje se izvode na podu (ležeći, sedeći) ili stojeći. Uključuju vežbe za trbuh, leđa, noge i ruke. Instruktor koristi komande kao što su "uvucite pupak", "spustite ramena", "održavajte dužinu kralježnice".
3. Istezanje i opuštanje (5-10 minuta): Blago istezanje angažovanih mišića i konačno opuštanje kako bi se telo i um vratili u stanje mira.

Kako kombinovati Pilates sa drugim aktivnostima?

Pilates je izvrsna osnova za bilo koji drugi sport. Evo nekoliko popularnih kombinacija:

• Pilates + Kardio: Ovo je možda najpopularnija i najefikasnija kombinacija za one koji žele da izgube težinu i oblikuju telo. Na primer, tri puta nedeljno Pilates i dva puta nedeljno brzo hodanje, trčanje ili vožnja bicikla.
• Pilates + Teretana: Pilates je odlična dopuna treningu sa tegovima jer poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i jača duboke mišiće koji štite kičmu tokom sklekova i čučnjeva.
• Pilates + Joga: Ove dve discipline se savršeno nadovezuju. Dok se joga više fokusira na fleksibilnost i duhovnost, Pilates više radi na snazi i stabilnosti.

Zaključak: Da li vredi nastaviti sa Pilatesom?

Apsolutno da. Bez obzira da li ste ga počeli iz želje za lepšim telom, rehabilitacije kičme ili jednostavno da biste se bolje osećali, Pilates je investicija u vaše dugoročno zdravlje i dobrobit. Ključ uspeha leži u redovnosti i strpljenju. Rezultati neće doći preko noći, ali će sigurno doći. Već nakon nekoliko nedelja osetićete se jače, fleksibilnije i psihički otpornije. Nakon tridesetak treninga, kao što je rečeno, osećaćete se kao da imate novo telo i nov duh.

Posvetite mu bar 2-3 puta nedeljno po sat vremena i verujte u proces. Vaše telo i um vam se već zahvaljuju.