Saveti i Ispustva o Trčanju za Rekreativce

Trčanje je jedna od najpristupačnijih fizickih aktivnosti koja donosi brojne prednosti po zdravlje i psihičko stanje. Međutim, svaki početnik ili iskusniji rekreativac suočava se sa izazovima poput disanja, hidratacije, izbora opreme i održanja motivacije. U ovom članku, podelićemo korisne savete i iskustva ljubitelja trčanja.

Kako da merite svoje trčanje?

Mnogi koriste aplikacije poput Nike Run Club ili Garmin satova za praćenje pretrčanih kilometara. Bitno je naći alat koji vam odgovara, jer neke aplikacije mogu malo varati u merenju. Na primer, neki korisnici primetili su da im Strava dodaje oko 400 metara na 40 minuta trčanja.

Ključno je i ne fokusirati se previše na brzinu, posebno ako ste početnik. Važnije je graditi izdržljivost i uživati u trčanju nego juriti rekorde.

Disanje tokom trčanja

Jedan od najčešćih problema kod trčanja je pravilno disanje. Neki trkači imaju problema sa disanjem kroz nos, posebno ako imaju devijaciju septuma ili alergije. U tom slučaju, disanje na usta je sasvim prihvatljivo.

"Kada ne obraćam pažnju na disanje, dišem prirodno. Čim počnem da razmišljam o tome, gubim ritam i osećam se kao da nemam dovoljno vazduha."

Savet je da probate duboko disanje sa uključenjem dijafragme - stavite ruku na stomak i osetite kako se podiže pri udahu.

Hidratacija tokom trčanja

Pitanje kako nositi vodu tokom trčanja muči mnoge. Neki preferiraju male ranćeve sa bočicama koje se kopčaju preko grudi, dok drugi drže flašu u ruci. Postoje i pojasevi sa prostorom za bočicu.

Ako trčite manje od 5 km, verovatno možete bez vode, ali u toplijim danima dobro je imati izotonik ili vodu sa malo soli i limuna da nadoknadite elektrolite.

Oprema za trčanje

Izbor patika je ključan - treba da budu udobne i prilagođene vašem načinu trčanja. Za zimske treninge, neophodni su slojevi odeće:

• Prvi sloj: Majica od sintetike koja odvodi znoj.
• Drugi sloj: Fleece ili duks za toplotu.
• Treći sloj: Vetrovka koja štiti od vetra i kiše.

Ne zaboravite na kačket i rukavice ako je hladno.

Priprema za polumaraton

Za one koji žele da istrče polumaraton (21 km), važan je postepen trening. Nije neophodno trčati punu dužinu pre trke - dovoljno je redovno trenirati i imati nekoliko dužih treninga od 15-18 km da bi se telo naviklo.

"Polumaraton nije samo trka, već i psihički izazov. Kada pređete 15 km u treningu, ostatak je borba sa umom."

Trčanje po različitim vremenskim uslovima

Leti je važno izbegavati najtoplije sate dana i piti dovoljno tečnosti. Zimi, ključ je slojevita odeća i trčanje po osunčanim stazama. Kiša i sneg ne moraju biti prepreka - bitno je samo obući odgovarajuću opremu.

Zaključak

Trčanje je sport koji se može prilagoditi svakome. Bez obzira da li trčite 3 km ili 21 km, bitno je slušati svoje telo, postepeno napredovati i uživati u procesu. Nađite svoj ritam, istražujte različite staze i podelite svoja iskustva sa drugima - trkačka zajednica uvek podržava!