Šta jesti za večeru da ne dodaje kilograme? Lagani i zasitni obroci

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da odaberete kao laganu večeru koja vas neće udebljati, ovaj članak je za vas. Ispitale smo razne ideje i predloge za dijetalne večere koje će vas zasititi, a da pritom ne sadrže previše kalorija.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi nutricionisti savetuju da večera bude lagan obrok, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, jer se tako organizam ne opterećuje tokom noći, a pritom dobija sve što mu je potrebno.

Najbolji izbori za laganu večeru

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna opcija, bogata proteinima. Može se kombinovati sa svežom salatom.
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na pari, uz povrće po izboru.
• Jaja - Kuvana jaja su dobar izbor, ali ne svake večeri.
• Posni sir - Ella sir ili slični nemasni sirevi sa povrćem.
• Povrće - Brokoli, karfiol, prokelj, paprika i drugo povrće sa niskim sadržajem skroba.
• Riba - Belo meso ribe pripremljeno na pari ili u rerni.

Šta izbegavati uveče?

Ukoliko želite da smršate ili održavate liniju, izbegavajte sledeće:

• Voće (osim možda jabuke)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi
• Povrće bogato ugljenim hidratima (krompir, pasulj, boranija)

Praktični saveti za večeru

Mnoge osobe koje su uspešno smršale dele iskustva da je ključ u sledećem:

• Večerajte najkasnije do 20h
• Kombinujte proteine sa povrćem
• Ne jedite ugljene hidrate uveče
• Popijte čašu toplog mleka sa medom ako osetite glad kasno uveče
• Pravite raznovrsne obroke da ne dosadi

Recepti za laganu večeru

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte ella sir sa iseckanim krastavcima, dodajte malo belog luka i začina po ukusu. Možete poslužiti sa svežim paradajzom ili paprikom.

2. Grilovana piletina sa salatom

Ispečite pileći file na tiganju bez ulja ili u rerni u foliji. Poslužite sa svežom zelenom salatom sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.

3. Musaka od tikvica

Ispečite kolutove tikvica u rerni, prelivene smesom od mlevenog mesa i jaja. Možete dodati malo nemasnog sira odozgo.

4. Supa od povrća

Skuhajte kupus, sargarepu, celer i praziluk u malo vode. Začinite vegetom i dodajte malo maslinovog ulja. Ovo je izuzetno zasitno a ima vrlo malo kalorija.

Česta pitanja o večeri

Da li je voće dobro za večeru?

Voće uveče nije idealan izbor jer sadrži fruktozu koja se lakše pretvara u masti tokom noći. Bolje je jesti voće ujutru ili pre podne.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Večera bi trebala da ima između 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li mogu jesti hleb uveče?

Integralni hleb u malim količinama može biti prihvatljiv, ali generalno je bolje izbegavati hleb uveče.

Zaključak

Iako izbor zdrave večere može izgledati ograničen, zapravo postoji mnogo kombinacija koje možete probati. Ključ je u tome da večera bude laka, proteinska i sa malo kalorija. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteina kako vam ne bi dosadilo, i uskoro ćete videti rezultate na svom telu.